寝るとき、あなたはスマホをどこに置いていますか？
目覚まし代わりに使ったり、SNSや動画を見てから寝る習慣があったり、ホワイトノイズを流して眠るなど、多くの人が枕元に置いて寝ているのではないでしょうか。
一方で「電磁波が脳に悪いのでは？」「睡眠の質に影響するのでは？」という不安を耳にすることもあります。しかし科学的には悪影響が証明されていないという意見もあり、実際のところどうなのか気になりますよね。
この記事では、スマホを枕元に置いて寝るメリット・デメリットを整理し、私自身の体験も交えて解説します。自分に合った使い方を見つけ、良質な睡眠を確保しましょう。
スマホを枕元に置いて寝るメリット
目覚ましアラームを手軽に使える
スマホは常に身近にあるため、目覚まし代わりに便利です。スヌーズ機能や徐々に音が大きくなるアラームなど、工夫された起床サポート機能も豊富。睡眠アプリを使えば眠りの浅いタイミングで起こしてくれることもあります。
リラックス効果のある音で眠れる
ホワイトノイズや自然音、睡眠用BGMを流すと入眠しやすくなります。私も眠れないときに雨音や風の音を聴くと、考え事が和らいで自然に眠れることが多いです。
緊急時にもすぐ対応できる安心感
夜間の急な電話や体調不良時にすぐスマホを使えるのは安心感につながります。枕元にあるだけで「何かあっても大丈夫」という心理的効果があります。
スマホを枕元に置いて寝るデメリット
ブルーライトで眠りが浅くなる
寝る直前にスマホを操作すると、ブルーライトが眠気ホルモン（メラトニン）の分泌を妨げ、寝つきが悪くなります。情報が多く脳が興奮してしまい、眠りの質を下げる原因に。
通知や着信で睡眠が中断される
LINEやアプリの通知で目が覚めてしまうと、睡眠が分断され疲労が残ります。翌朝のだるさや集中力低下につながりやすいです。
電磁波の影響は科学的に心配なし
スマホの電磁波が脳に悪影響を与えるという科学的根拠は現時点ではありません。ただし「不安だから眠れない」といった心理的要因は無視できません。
依存につながりやすい
枕元にスマホがあると、ついSNSや動画を見てしまう…という習慣が強まりやすく、睡眠不足の原因になります。
スマホを枕元に置くなら工夫したい対策
ナイトモード・ブルーライトカットを使う
画面を暗めに設定し、ブルーライトを減らすことで眠りへの影響を和らげられます。
機内モード・おやすみモードを活用
通知や着信をカットすることで睡眠を妨げられるリスクを防げます。
スマホを少し離して置く
枕元ではなくベッドサイドテーブルや足元に置くだけでも、依存や不安の軽減につながります。
睡眠の質を高めるためのおすすめ習慣
寝る1時間前からスマホを見ない
眠気があっても操作しているうちに目が冴えてしまい、寝つきが悪くなることがあります。思い切って「就寝1時間前はスマホ禁止」にすると効果的です。
スマホはリビングで充電しアラームを活用
寝室に持ち込まず、リビングで充電してアラームをセット。止めるために歩く必要があるので二度寝防止にもなります。
寝る前のルーティンを決める
アロマや読書、ストレッチなどを習慣化すると、脳が「寝る準備」と認識し入眠がスムーズになります。
私の寝る前の習慣（体験談）
私は寝る前は部屋を暗めにして読書をすることが多いです。スマホはリビングで充電し、基本的に寝室には持ち込みません。
ただし考え事で眠れないときだけ、ホワイトノイズを流す目的でスマホを持ち込むこともあります。完全禁止ではなく、状況に応じて柔軟に活用しています。
まとめ
- スマホを枕元に置くのはメリットもデメリットもある
- 電磁波の影響は心配なし。ただしブルーライトと通知には注意
- 睡眠の質を考えるなら「寝室に持ち込まない」がベスト
- 絶対禁止ではなく、自分に合う工夫を取り入れることが大切
結論として、スマホを枕元に置くのは必ずしも悪いわけではないと思います。大事なのは「どう使うか」。ぜひ自分に合った習慣を見つけ、質の高い睡眠につなげてください。