ストレスが爆発する前に！Apple Watchでできる5分メンタルケア習慣術

2025年8月28日2025年9月10日

仕事に家事、子育てに人間関係…

気づいたら「ストレス満タン！もう勘弁して〜」なんてこと、ありますよね。いや、むしろ毎日そうだよ！って人もいるかも。

はい、私もです。

本当はゆっくり休んで温泉でも行きたいところですが、現実はそんな暇ゼロ。そこでおすすめしたいのが、Apple Watchを使った「5分でできるストレスケア」

「え、5分で本当に変わるの？」と思った方。騙されたと思って試してみてください。5分後には「お、ちょっと落ち着いたかも」となるはずです。

なぜ「5分ケア」で心が軽くなるのか？

人間の体には「自律神経」という、見えないけど超大事な司令塔があります。これが 交感神経（アクセル） と 副交感神経（ブレーキ） の二人三脚で動いているんですね。

問題は、このアクセルとブレーキが現代人はアクセル踏みっぱなしになりがちなこと。夜なのに頭がギンギンして寝られないのも、これが原因です。

そこで、短時間でも意識して「ブレーキ踏む練習」をするのが大事。たった5分でも、自律神経は「お、休んでいいのか」と切り替わり、心も体もホッとするわけです。

マインドフルネスアプリを使う
Apple Watchには「マインドフルネス」という神アプリが標準搭載されています。
大きく3つの機能があるので、すき間時間にぜひ。

アプリが出すテーマに沿って考える“お題瞑想”みたいなもの。

「最近感謝できることは？」と聞かれたら、5分間ひたすら考えるだけ。途中で「晩ごはん何食べよ…」と雑念がよぎっても大丈夫。

「あ、今別のこと考えたな」と気づいて、またお題に戻ればOKです。（瞑想の世界ではこれを“気づき”と言って、むしろ上級者っぽいらしいですよ！）

画面のガイドに合わせて「吸って〜吐いて〜」を繰り返すだけ。

正直、これやる前は「ふーん、呼吸くらい勝手にしてるわ」と思ってましたが… やってみると「え、なんか落ち着く！」とビックリ。

出勤前の憂うつタイムや、大事なプレゼン前にやると、変な汗が少し減ります（笑）。

「今日は気分どうだった？」を選ぶだけ。

自分のメンタルの傾向が見えるので、「月曜いつもストレスやばいな」「金曜はウキウキしてるな」みたいにパターンがわかってきます。

それに気づくだけでも「じゃあ対策しよう！」と思えるんですよね。

時間を決めて使う → 出勤前は呼吸、帰宅後はリフレクト、寝る前は心の状態記録…と決めておく心拍数チェック → 開始前と後で心拍数を見比べると「おお、ちゃんと落ち着いてる！」と達成感アップ

Apple Watchは通知してくれるので、「忘れる」という最大の敵も防げます。

寝酒でストレス解消！…は一見よさそうに思えますが、実は睡眠の質を下げて逆効果。私も以前やってましたが、朝の目覚めは「二度とやるか！」ってレベルでした（笑）。

お酒を飲むなら、厚生労働省が出している目安を参考に「ほどほど」で。

「寝たら明日が来る…」という謎の抵抗心で、ついスマホを握りしめるやつ。（はい、私も現役でやってます…）

でもブルーライトで脳はギンギン、情報過多で副交感神経どこいった？状態に。就寝2時間前はスマホ封印 → 照明落としてストレッチやヨガのほうが吉です。

ストレス社会を生き抜くには、短時間でもこまめに心をリセットすることがカギ。

この3つをApple Watchで回していけば、知らないうちに「ストレスに強い自分」になれます。焦らず、1日5分から始めてみてくださいね。

この記事は私が実践しているセルフケアを紹介したものです。強いストレスや体調不良が長く続く場合は、無理せず医療機関にご相談ください。

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